장시간 고정된 자세로 앉아 있으면 근육이 수축하고 혈액 순환이 원활하지 않아 몸이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 매시간 짧게라도 의자에 앉아 할 수 있는 스트레칭을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 먼저 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올렸다가 툭 떨어뜨리는 동작을 반복하면 승모근 주변의 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴면서 천장을 바라보는 동작은 굽어 있던 가슴 근육을 시원하게 열어줍니다. 이러한 동작들은 특별한 장비 없이도 근육의 유연성을 높여주는 가장 기초적인 방법입니다.
하체의 부종과 긴장을 해소하기 위한 앉아서 하는 운동 역시 빼놓을 수 없는 과정입니다. 자리에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당기면 종아리와 허벅지 뒷근육이 이완되는 효과를 볼 수 있습니다. 발목을 천천히 시계 방향과 반대 방향으로 돌려주는 것만으로도 하체 혈액순환을 돕고 피로감을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 의자 등받이를 잡고 몸통을 천천히 좌우로 비트는 동작은 척추 기립근 주변의 압박을 해소하는 데 유용합니다. 꾸준한 움직임은 경직된 근육에 활력을 불어넣고 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다.
업무 중 실천하는 간단한 운동은 신체적 이점뿐만 아니라 정신적인 리프레시 효과도 제공합니다. 스트레칭을 할 때는 반동을 주지 않고 천천히 호흡하며 근육이 늘어나는 느낌에 집중하는 것이 안전하고 효과적입니다. 한 동작당 약 15초에서 30초 정도 유지하는 것이 근섬유가 충분히 이완되는 데 필요한 시간입니다. 통증이 느껴질 정도로 과하게 당기기보다는 기분 좋은 시원함이 느껴지는 범위 내에서 수행하는 것이 바람직합니다. 매일 조금씩 투자하는 스트레칭 습관은 퇴근 후 느껴지는 신체의 피로도를 확연히 다르게 만들어 줄 것입니다.